ギャンブル依存からの回復は、一度の決意だけでは完結しません。再びスリップしてしまうこともありますが、重要なのは「またやってしまった」と責めるのではなく、「次にどう行動するか」を見つめることです。ここではギャンブル依存に悩む方に向けて、再発を防ぐための具体的な対策と、健全な生活を取り戻すための道筋をご紹介します。
ギャンブル依存の本質とスリップの要因
ギャンブル依存は単なる「意志の弱さ」ではなく、脳の報酬系に深く関わる精神疾患の一種です。特にスリップ（再発）しやすいのは、以下のような状況が重なった時です。
- まとまったお金を手にした時
- ストレスや不安を感じた時
- 一人で過ごす時間が長い時
再発のトリガーを自覚することは、対策を講じる第一歩です。
実践すべき5つの再発防止策
依存から抜け出すためには、日常に仕組みとしての対策を取り入れることが効果的です。
- ① 生活費・貯金の管理を第三者に任せる：信頼できる家族や親しい友人に口座を管理してもらうことで、自分でお金に触れる機会を減らします。
- ② 使えるお金をあらかじめ制限する：キャッシュレス決済やプリペイド式カードなど、上限のある手段を活用するのも有効です。
- ③ ブロッキングアプリの活用：スマートフォンにギャンブル関連サイトへのアクセスを制限するアプリを入れて、誘惑の芽を断ちます。
- ④ スリップ記録ノートをつける：「いつ、どんな感情で、どうして手を出しそうになったか」を記録することで、傾向を客観的に把握できます。
- ⑤ GA（ギャンブラーズ・アノニマス）への参加：同じ経験を持つ人との語り合いは、心の支えになるだけでなく、有効な対処法の発見にもつながります。
「やめられない衝動」に負けそうな時の対応法
強烈な衝動が来たときは、一時的にその欲求をかわす行動が有効です。例えば。
- 5分間、深呼吸をしながらメモを取る
- 散歩や筋トレ、料理など“手と頭を使う”別の行動に切り替える
- あらかじめ決めた相談相手にLINEや電話をする
一番やってはいけないのは「今だけは…」と自分に言い聞かせること。それは自分をだます危険な考え方です。
同じ経験から学ぶ：回復者の実例
ある男性は、スリップのたびに「自分はダメだ」と落ち込みました。しかしGAに通い始めたことで「誰もが最初は失敗する」と知り、少しずつ改善していったと言います。
また、元ギャンブル依存症の女性は「現金を持ち歩かないようにして、買い物はすべて家族と一緒に行くようにした」と語っています。
このように、「環境を変える」ことが回復のカギになることは多いのです。
借金を減らす以上に大切なこと
もちろん借金返済は大切ですが、それ以上に「もう二度と繰り返さないための対策」こそが未来を守ります。返済の進捗だけに一喜一憂せず、自分の行動や考え方に焦点を置くことが必要です。
返済が終わっても、依存が残っていれば再発のリスクはゼロではありません。習慣を変えることが、唯一の根本対策です。
まとめ：スリップしても「立ち上がる習慣」が未来を変える
ギャンブル依存からの回復は一日では終わりません。スリップは誰にでも起こり得ることです。大切なのは、その失敗を「次の対策」のヒントに変えること。
二度と自分を裏切らないために、仕組み・支援・習慣を見直す。それが、あなたの未来を救う鍵となります。
どうか自分を見捨てず、もう一度だけ立ち上がってください。